La ginnastica aerobica è un'attività in cui si svolgono esercizi muscolari in condizione aerobica, ovvero per il più a lungo possibile. La ginnastica muscolare aerobica prevede 3 fasi fondamentali, il riscaldamento, la fase aerobica appunto e infine il defaticamento. Per concludere segue una fase di stretching o allungamento, consigliata alla fine e all'inizio di ogni attività fisica.
I benefici della ginnastica aerobica sono molteplici, uno su di tutti il miglioramento del sistema cardiovascolare. L'esercizio aerobico mette alla prova il sistema cardiovascolare che deve gestire l'ossigeno del corpo in modo efficiente e veloce; il cuore viene allenato al pari degli altri muscoli, diventando più performante con minore sforzo.
Le fasi di riscaldamento e cool-down preparano il corpo a questo sforzo e lo riportano alla condizione di partenza in modo graduale e sano. Il riscaldamento prepara il corpo agli esercizi riducendo il rischio di lesioni, i movimenti attivano le articolazioni, i muscoli e il corpo ad una attività fisica più intensa.
La fase di defaticamento o cool-down è una fase di transizione tra lo sforzo intenso e la condizione di partenza, dopo l'allenamento il sangue è concentrato nei muscoli, con il defaticamento si ripristina dolcemente la circolazione evitando malesseri come capogiri.
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